想瘦身套簡單有效的減肥操來幫你權衡

                    時間:2021-04-12 11:25:28 來源:加格達奇環保廠家 瀏覽量:1

                    想瘦身4套簡單有效的減肥操來幫你

                    規定了“八一五抗戰勝利紀念日”。1951年8月13日 想瘦身 4套簡單有效的減肥操來幫你,很多朋友想減肥瘦身但是自己又懶或者沒時間。這樣的情況大家可以試試減肥操,下面養生就給大家分享一下4套簡單有效的減肥操,有需要減肥的可以學習學習來瘦身哦。

                    想瘦身 4套簡單有效的減肥操來幫你

                    1、伏地挺身

                    具體步驟:雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。同時要保持背脊挺直,吐氣后雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。

                    提醒,如果剛開始的時候做伏地挺身做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓練的線條也有所不同,除了可鍛煉手臂與胸型外,對于消除副乳也很有幫助。想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內。

                    2、跨弓步+側向高抬腿

                    雙手拿著小球置于胸部前方,手肘向外,左腿向前一步,右腿后邁一步,腳跟抬起,作弓步狀。雙手保持不動,身體重心下移,左腿彎曲成直角,右腿下蹲屈膝90度,注意膝蓋離地。然后以左腳為支點,向外踢出右腿約45度角,迅速將身體立起,同時雙手拿著小球向前方伸直,眼睛看向前方。

                    效果:這組動作有利用減大腿的贅肉,能夠瘦大腿,鍛煉大腿肌肉,協調身體的平衡性。

                    3、俯膝運動

                    以俯臥撐撐起姿勢作為起始動作,兩腿并攏伸直,腳尖點地,兩手在肩膀正下方伸直撐地。軀干保持平直。收緊腹部,將右腳向前跨出至兩手之間,并彎曲膝蓋至大腿平行地面,保持背部伸展。將身體重量壓向右腳,同時慢慢站起,上身微微向前傾,左腳在后腳尖點地。然后再彎曲右膝蓋回到下弓步姿勢,兩手放在右腳兩側,再將右腳向后伸直,回到平板姿勢。換左腿重復相同動作。交替重復15次。

                    如果剛開始的時候,雙手放在地上很難起身,可以將雙手放在你的前腳膝蓋上。

                    4、瘦大腿內側

                    大腿是贅肉比較多的部位,想要瘦大腿不難,只有掌握正確的減肥方法:收腹挺胸,雙腳距離一個半步,將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方,手掌向前方。吸氣的同時,用手在空中畫圓形上舉至頭頂,并攏手掌。呼氣的同時,保持合掌,下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋,彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內側,為了拉開腿,用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個動作,呼吸3~5次,然后恢復到準備姿勢。重復4~8次。

                    4套簡單有效的減肥操的方法就給大家介紹完了,有需要的朋友可以好好研究一番,然后快點瘦下來吧。

                    文章推薦:日常減肥小秘訣

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