運動低谷期怎么過權衡

                    時間:2021-04-17 10:58:19 來源:加格達奇環保廠家 瀏覽量:1

                    暴利使得只允許安葬本地人的公益性墓地 運動低谷期怎么過

                    喜歡運動的你有沒有過這樣的經歷?那就是在經過一段時間的鍛煉后,身體的機能和健康狀況會進入一個低谷期,有的人甚至會出現各種健康問題,比如反應遲鈍、精神不振、乏力、易疲勞、易出汗、睡眠質量下降、食欲不佳、容易感冒等。出現這樣的情況時,怎么破?

                    一般來說,人體在運動后的恢復過程中,體內被消耗的能量物質,比如蛋白質、糖和無機鹽等,不僅能恢復到運動前的原有水平,而且在一段時間內可以出現超過原有水平的現象,專業術語稱之為超量恢復。這時,你的運動狀態是最佳的,但前提是運動不能超負荷。也就是說,當身體進行不同形式的運動時,必須有一定的恢復時間。

                    研究證明,進行完力量練習后,體內蛋白質到第3~4天可以恢復;長跑后,脂肪要在第3~4天才能恢復到之前的水平;大強度游泳后,整個身體在第5~8天才能恢復。在這段時間里,應該適當調整運動量和時間,否則很容易出現疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現象,陷入運動低谷期。

                    那么,怎樣度過這段時間呢?首先要適當減少運動強度、密度或運動時間,不要勉強運動。否則容易造成運動損傷;同時要保證休息,運動后多做整理放松運動,加強營養補充,但要根據不同形式的運動來補充食物,比如有氧耐力運動后要多補充一些糖分,力量性練習后可以多吃一些牛肉,補充蛋白質;也可以采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進恢復。

                    此外,更換健身方式或場所也能起到積極作用??偠灾?,只要能科學地安排運動,就能迅速幫你走出運動低谷。:春季潮濕抑郁高發 適當運動可排解

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